Banyak orang tidak menyadari bahwa postur tubuh yang buruk dapat membuat mereka tampak lebih pendek dari tinggi sebenarnya.
Duduk atau berdiri dengan posisi membungkuk dalam waktu lama dapat menyebabkan tulang belakang melengkung, mengurangi panjang tulang, serta memberikan tekanan berlebih pada otot dan sendi.
{getToc} $title={Table of Contents}
Memperbaiki postur tubuh bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan tulang dan sendi, tetapi juga membantu seseorang terlihat lebih tinggi secara alami.
 |
| Postur tubuh saat duduk |
Lalu, bagaimana postur tubuh berpengaruh terhadap tinggi badan, dan bagaimana cara memperbaikinya?
Simak penjelasan berikut ini:
1. Hubungan antara Postur Tubuh dan Tinggi Badan
a. Postur Tubuh yang Buruk Dapat Menyebabkan Tulang Belakang Melengkung
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam European Spine Journal, postur tubuh yang buruk dalam jangka panjang dapat menyebabkan tulang belakang mengalami kelengkungan yang tidak normal, seperti hiperkifosis (bungkuk) atau hiperlordosis (lengkungan berlebihan pada punggung bawah). Kondisi ini dapat mengurangi tinggi badan secara signifikan seiring bertambahnya usia.
b. Postur Tubuh yang Baik Membantu Tulang Belakang Tetap Sehat
Tulang belakang manusia secara alami memiliki kelengkungan dalam bentuk huruf "S" yang berfungsi untuk menopang tubuh dan menjaga keseimbangan. Jika postur tubuh dijaga dengan baik, tulang belakang tetap dalam posisi optimal, memungkinkan seseorang mencapai tinggi badan maksimalnya.
c. Postur yang Baik Dapat Membantu Menampilkan Tinggi Badan Maksimal
Banyak orang yang sebenarnya lebih tinggi dari yang mereka kira, tetapi karena postur yang buruk, mereka terlihat lebih pendek. Menurut American Chiropractic Association, memperbaiki postur tubuh dapat membantu seseorang terlihat lebih tinggi 2-5 cm dibandingkan saat posturnya membungkuk.
2. Jenis Postur Tubuh yang Perlu Diperbaiki
Beberapa kebiasaan buruk yang dapat mengganggu postur tubuh dan perlu diperbaiki antara lain:
- Membungkuk saat duduk atau berjalan
- Duduk dalam waktu lama tanpa peregangan
- Menyandarkan kepala ke depan saat bekerja dengan komputer atau ponsel
- Menekuk punggung saat mengangkat beban berat
- Menggunakan alas kaki yang tidak nyaman (misalnya sepatu hak tinggi dalam waktu lama)
3. Cara Memperbaiki Postur Tubuh untuk Mendukung Tinggi Badan
Untuk mendapatkan postur yang baik, ada beberapa kebiasaan yang perlu diterapkan dalam kehidupan sehari-hari:
a. Latihan Peregangan untuk Tulang Belakang
Peregangan adalah cara efektif untuk memperbaiki postur tubuh. Beberapa latihan peregangan yang dapat membantu antara lain:
- Cobra Stretch – Latihan ini membantu meregangkan tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas.
- Cat-Cow Stretch – Melatih kelenturan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.
- Wall Stretch – Berdiri dengan punggung menempel pada dinding selama beberapa menit dapat membantu menyesuaikan postur tubuh.
b. Latihan Penguatan Otot Inti (Core Muscles)
Otot inti yang kuat membantu menopang tubuh dan menjaga postur tetap tegak. Beberapa latihan yang efektif:
- Plank – Memperkuat otot perut dan punggung bawah.
- Superman Pose – Melatih otot punggung bagian bawah dan tulang belakang.
- Dead Bug Exercise – Meningkatkan kekuatan otot inti tanpa memberi tekanan berlebih pada punggung.
c. Mempraktikkan Posisi Duduk yang Benar
- Pastikan punggung lurus saat duduk.
- Gunakan kursi dengan sandaran yang mendukung tulang belakang.
- Hindari duduk terlalu lama tanpa berdiri atau meregangkan tubuh.
d. Menjaga Posisi Berdiri yang Benar
- Berdiri dengan bahu rileks dan tidak membungkuk ke depan.
- Posisi kepala sejajar dengan tulang belakang.
- Distribusikan berat badan secara merata pada kedua kaki.
e. Menggunakan Kasur dan Bantal yang Sesuai
- Gunakan kasur yang tidak terlalu empuk atau terlalu keras agar tulang belakang tetap sejajar saat tidur.
- Pilih bantal yang mendukung leher agar kepala tidak terlalu tinggi atau rendah saat tidur.
4. Manfaat Memperbaiki Postur Tubuh Selain untuk Tinggi Badan
Selain membantu seseorang terlihat lebih tinggi, memperbaiki postur tubuh juga memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya:
- Mengurangi nyeri punggung dan leher akibat tekanan berlebih pada tulang belakang.
- Meningkatkan pernapasan karena posisi tubuh yang lebih tegak memungkinkan paru-paru berkembang secara maksimal.
- Meningkatkan kepercayaan diri dengan tampilan tubuh yang lebih tegak dan proporsional.
5. Kesimpulan
Memperbaiki postur tubuh adalah cara alami dan efektif untuk membantu seseorang mencapai tinggi badan maksimalnya. Postur tubuh yang baik memungkinkan tulang belakang tetap dalam posisi ideal, menghindari kelengkungan berlebihan yang dapat membuat seseorang tampak lebih pendek.
Dengan latihan peregangan, penguatan otot inti, dan kebiasaan duduk serta berdiri yang benar, seseorang dapat memperbaiki postur tubuhnya dan terlihat lebih tinggi secara alami. Selain itu, menjaga postur yang baik juga memberikan manfaat kesehatan lain, seperti mengurangi nyeri punggung, meningkatkan pernapasan, dan meningkatkan kepercayaan diri.
Baca juga tulisan sebelumnya tentang Benarkah Kebiasaan Buruk Memengaruhi Tinggi Badan?
Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan S-GROW Peninggi Badan Terbaik untuk Remaja dan Dewasa.