Penyakit menular disebabkan oleh kuman yang dapat menyebar dari orang ke orang atau dari hewan ke manusia. Beberapa penyakit menular umum meliputi pilek, flu, demam biasa, pneumonia, dan HIV/AIDS.
Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut ini untuk mencegah penyakit menular dengan lebih efektif:
1. Rutin mencuci tangan
Mencuci tangan adalah langkah paling penting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penyebaran kuman. Pastikan Anda mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik. Usahakan mencuci tangan setelah menggunakan toilet, sebelum makan, dan setelah bersin, batuk, atau mengelap hidung.
2. Vaksinasi
Vaksinasi adalah cara efektif untuk melindungi diri dari banyak penyakit menular serius seperti campak, gondong, rubella, polio, dan cacar air. Pastikan Anda mendapatkan vaksinasi yang dianjurkan oleh tenaga medis atau pusat kesehatan terdekat.
3. Hindari kontak dekat dengan orang sakit
Jika ada orang sakit di sekitar Anda, hindari kontak dekat dengan mereka. Jika Anda sendiri yang sakit, tetaplah di rumah dan hindari kontak dengan orang lain sebisa mungkin. Hal ini akan membantu mencegah penyebaran penyakit kepada orang lain.
4. Tutupi mulut dan hidung saat batuk atau bersin
Saat batuk atau bersin, pastikan Anda menutup mulut dan hidung Anda dengan tisu atau siku bagian dalam lengan Anda. Hal ini akan membantu mencegah penyebaran kuman melalui percikan air liur.
5. Membersihkan dan mendisinfeksi permukaan yang sering disentuh
Perhatikan kebersihan permukaan yang sering disentuh, seperti meja, gagang pintu, dan saklar lampu. Bersihkan dan disinfeksi permukaan tersebut secara teratur dengan menggunakan pembersih yang efektif guna menghilangkan kuman yang mungkin ada.
6. Praktik seks yang aman
Jika Anda aktif secara seksual, pastikan Anda menggunakan kondom sebagai langkah untuk mencegah infeksi menular seksual. Selain itu, lakukan pemeriksaan rutin terhadap infeksi menular seksual untuk mendeteksi secara dini dan mencegah penyebaran lebih lanjut.
7. Menerapkan pola makan sehat
Makan makanan bergizi dan seimbang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, sehingga membantu melindungi diri dari penyakit. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat harus menjadi bagian dari pola makan Anda.
8. Cukup istirahat
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Ketika tubuh Anda beristirahat dengan baik, sistem kekebalan tubuh Anda akan lebih efektif melawan infeksi. Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam.
9. Kelola stres dengan baik
Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit menular. Cari cara untuk mengelola stres, seperti berolahraga, meditasi, atau melakukan kegiatan yang Anda sukai untuk meredakan tekanan.
10. Jaga kebersihan rumah
Pastikan rumah Anda tetap bersih dan bebas dari kotoran dan kekacauan. Rajin menyapu, mengepel, dan membersihkan permukaan rumah dapat mengurangi kemungkinan terjadinya penumpukan debu, kuman, dan virus yang dapat menyebabkan penyakit.
11. Sirkulasi udara yang baik di dalam rumah
Pastikan rumah Anda terventilasi dengan baik. Buka jendela secara teratur untuk mengganti udara di dalam rumah dan mengurangi penyebaran kuman dan alergen.
12. Hindari berenang di perairan yang terkontaminasi
Sebelum berenang, pastikan bahwa perairan seperti kolam renang atau pantai aman dan tidak terkontaminasi oleh limbah atau kuman penyebab penyakit. Perairan yang terkontaminasi dapat menyebabkan infeksi seperti diare atau penyakit hepatitis A.
13. Menangani makanan dengan hati-hati
Saat menangani makanan mentah, seperti daging, unggas, atau makanan laut, pastikan untuk mencuci tangan dengan bersih sebelum dan sesudahnya. Juga, pastikan untuk memasak makanan dengan benar, sehingga bakteri berbahaya yang mungkin ada akan mati dan tidak menyebabkan keracunan makanan.
14. Vaksinasi sebelum bepergian ke luar negeri
Jika Anda berencana melakukan perjalanan ke negara-negara tertentu, periksa dan pastikan Anda mendapatkan vaksinasi yang diperlukan sesuai dengan rekomendasi kesehatan. Hal ini akan membantu melindungi Anda dari penyakit yang umum di daerah tersebut.
15. Tetap hidrasi dan konsumsi air yang aman
Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga kelembapan tubuh dan fungsi yang optimal. Jika Anda berada di tempat dengan air minum yang diragukan, lebih baik mengonsumsi air kemasan yang aman dan menghindari air dari sumber yang tidak terjamin kebersihannya.
Dengan menggabungkan langkah-langkah ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat meningkatkan keefektifan pencegahan penyakit menular dan menjaga kesehatan diri serta orang-orang di sekitar Anda.