Memiliki berat badan ideal menjadi dambaan bagi setiap orang. Tidak jarang ada sebagian orang yang resah dengan berat badannya yang terlalu berlebihan sehingga melakukan berbagai upaya untuk menurunkan berat badannya. Segala cara menurunkan berat badan mulai dilakukan. Semua itu sah-sah saja asalkan dilakukan dengan cara yang tepat sehingga tidak berdampak buruk bagi kesehatan.
Berdampak bagi kesehatan. Ya, itulah pertimbangan utama ketika kita berupaya untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
Sangat banyak tips yang disediakan baik melalui media online maupun melalui buku-buku yang dapat kita miliki dengan mudah. Ada pula yang menggunakan metode tradisional, menggunakan obat-obatan dan suplemen, berolahraga atau menggabungkan beberapa metode dengan harapan memperoleh tubuh ideal atau menurunkan berat badan yang berlebihan.
Mungkin bagi Anda yang sedang membaca blog ini masih dalam tahapan pencarian informasi untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, melalui kesempatan kali ini kami mencoba memberikan beberapa tips menurunkan berat badan secara sehat yang mudah-mudahan dapat membantu.
Namun sebelumnya perlu diketahui bahwa kelebihan berat badan memiliki beberapa risiko penyakit seperti:
- Osteoarthritis;
- Stroke;
- Diabetes tipe 2;
- Serangan Jantung;
- Tekanan darah tinggi (Hipertensi);
- Penyakit Kanker;
- Dan lain-lain.
Cara Menurunkan Berat Badan yang Sehat
Hindari Ketegangan Pikiran atau Hindari Stress
Ketegangan pikiran atau stress dapat menimbulkan berbagai penyakit, termasuk memicu perkembangan hormon yang memacu peningkatan berat badan.
Ketika Anda stress maka tubuh akan menjadi tegang dan memproduksi hormon yang bernama cortisol. Hormon ini menjadi penyebab utama bertambahnya nafsu makan sehingga memicu Anda mengonsumsi berbagai makanan untuk menenangkan pikiran.
Hindari Mengonsumsi Karbohidrat Berlebihan dan Gula
Jika selama ini Anda banyak mengonsumsi nasi dan gula, maka kini saatnya Anda mengurangi dua makanan tersebut. Hal ini dikarenakan karbohidrat dan gula bisa menambah hormon insulin. Walaupun hormon ini berfungsi menstabilkan gula dalam darah namun juga dapat menimbun lemak dalam tubuh.
Konsumsi Buah, Sayuran, Protein dan Lemak Baik
Untuk mengatasi rasa lapar, biasakan makan buah terlebih dahulu sebelum tiba waktu makan. Mengonsumsi buah sangat berperan dalam melarutkan lemak, selain itu juga dapat berfungsi sebagai antioksidan dan dapat memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh. Sayuran pun demikian, di samping sebagai sumber vitamin juga sebagai sumber serat yang dibutuhkan untuk pencernaan yang dapat mencegah terjadinya penyakit kanker, terutama kanker usus.
Perbanyak porsi sayur dari biasanya. Lemak baik merupakan lemak tak jenuh yang salah satunya adalah asam lemak omega-3. Zat ini dapat ditemukan pada makanan seperti ikan, alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, telur, sayur-sayuran dan lain-lain.
Lakukan Aktivitas Fisik Setiap Hari atau Olahraga Rutin
Kita semua tahu bahwa melakukan aktivitas atau olahraga mampu membakar lemak dan memberikan efek relaksasi sehingga kita terhindar dari stres serta memperbaiki metabolisme tubuh.
Pastikan Minum Air Putih yang Cukup Setiap Hari
Saat pembakaran lemak dan glikogen hati/otot menjadi asam. Air putih yang dianjurkan juga adalah air hangat. Apalagi dikonsumsi pada pagi hari ketika bangun pagi sebelum mengonsumsi makanan lain. Selain untuk membantu menurunkan berat badan juga, mengonsumsi air putih di pagi hari mampu mencegah berbagai penyakit.
Demikianlah beberapa cara menurunkan berat badan yang sehat. Semoga dapat menjadi tambahan informasi untuk para pembaca blog ini.